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什么道理都懂, 还是忍不住朝孩子发火, 事后又非常后悔怎么办?

发布日期:2022-11-24 19:16    点击次数:132

大家好,我是布谷妈~

一提到朝孩子发火这事,我想,大部分父母都有做过。

你是不是想说,布谷妈妈,你天天研究育儿心理知识,也会对孩子发脾气啊?

之前有位妈妈,跟我诉说自家4岁半女儿种种“熊孩子”的行为。我就默默地回了一句说,这个年龄的孩子是会这样,我都经常忍不住想揍娃。

但我们每次一跟孩子“河东狮吼”完,气一消,那愧疚感就上来了,心疼得不要不要的。

明明什么道理都懂啊,还是忍不住对孩子发火,事后又非常后悔,怎么办?

一:你为什么容易生气?

你知道自己会发火,也经常知道,朝孩子大喊大叫是不对的。但你知道,你为什么容易发火吗?

我以前也很纳闷,为啥我的性子这么急,一遇到啥事,就忍不住想生气呢?

后来看了《情商》这本书,我终于找到了答案。

在认识情绪之前,我需要跟大家隆重介绍一位重量级的角色——杏仁核。

这哥儿们位于我们的头颅内侧,相当于我们大脑的“情绪哨兵”。你只要记住,不管我们产生什么样的情绪,都跟他有关就对了。

●情绪会走捷径

我们的大脑,分为两个脑——情绪脑和理智脑。

当眼睛或耳朵接收到任何信息,这些信息,会源源不断地传送到我们的理智脑中。然后,大脑做出分析,再下决定。

但是,若这些信息,带有最原始或强烈的感受,比如愤怒、恐惧等。这些信息,就会“抄近道”,直接送到杏仁核那里。

杏仁核作为情绪哨兵,它会马上扫描这些感受,然后做出判断:“我讨厌这个感觉吗?这种情绪会给我造成伤害吗?”

如果是答案是肯定的,那它就会当机立断,立马指挥我们做出行动。

而当理智脑完成接收信息--精密分析--给出答案这个过程时,杏仁核早已经做出了反应。

这可以理解为,当你发脾气时,理智脑大喊:“且慢!”但情绪脑早已让你的手打在了孩子身上。

●情绪一发不可收拾

虽然理智脑会慢半拍,但为什么我们发起脾气来就一发不可收拾,完全不受控呢?

这是因为,杏仁核不但控制了我们的大脑,它还激发出涌动传到神经系统,释放一种能量。这种能量的特点就是,持续时间长,且“煽风点火”效果强烈。

这就导致,只要一开始发脾气,那你长期积累的怒气,能一触即发,越演越烈。哪怕是家里的狗招惹了你,你都可能把全家都骂一遍。

●还与经验和记忆有关

你可能还会纳闷的是,为啥面对同样的事情,有的人就很理智,但有些人,却一言不合就发火呢?

这就跟我们以往的经验有关了。杏仁核不仅会处理情绪,还会保存情绪记忆。

我们从小到大,甚至在婴儿时期,周围人处理情绪的方式、我们自己面对激烈情绪的反应,都可能被保存下来,形成一种情绪记忆。

而这种记忆,又为杏仁核做出反应提供参考。

如果我们以往的处理方式,是不受理智控制,经常情绪失控。那我们就会形成易生气的性格。

而如果我们以前的处理方式,是理智压倒情绪,更冷静地看待问题。那我们处理事情,就会更明智,不容易情绪化。

二:如何控制自己的情绪?

改变我们处理情绪的方式,其实就是改变情商。

那我们可以怎样做,来控制自己的情绪,不让它轻易失控呢?

在我们失控的过程中,情绪越早控制越好,一定要在爆发前就制止住。不然,一旦失控,就刹不住车。

①有意识地去感受情绪

跟大家分享一个我自己控制情绪的例子。

有次我觉得床垫太软,想换个硬点的床板。我和宝爸两个费力把之前的垫子抬下来,又把新床板抬上去。没想到布妞看见后,像发现新大陆般,从这头滚到那头,从那头爬到这头。嘴里还一直好:“滑滑梯,好耶~”

我们等她玩了一阵后,就叫她下来,她还是不肯。由于当时不早了,我担心她晚睡,便急着催她下来。没想到,越催,她越来劲了。

最后,耐心逐渐消失的我,说话变得僵硬,语气加重:“下来!”

感受到我的情绪,布妞不闹腾了,只是躺在床板上抠手指,也不动弹。我知道,她此刻是用无声的举动,跟我对抗。

而我也感受到一股股怒火,由小变大,不断冲击着我的理智脑。力量在嗓子聚集,只要我的情绪一掌控大脑,我就会立马放开嗓子,朝布妞大吼大叫。

当然,我也预见了发火的后果,她肯定哭得撕心裂肺,而见到哭得如此委屈的她,我又万分后悔。

等气消了后,特别是等娃睡着,看着她那天使般的脸庞,内心定是狠狠地自责:“这么可爱的孩子,你怎么舍得凶她啊!”

在大脑中将这些画面过了一遍后,我不断在心底告诉自己:“放轻松,放轻松,不想让孩子受伤,就放轻松。”

默默地压下怒火后,我声音也变柔了,试着再次跟她进行联结:“宝宝,妈妈很累了,想早点休息。这个垫子太重了,要不来你帮爸爸妈妈忙吧,你看看你想抬哪个地方呢?”

布妞一听,情绪也消散了,一骨碌就爬起来。自己找了个位置:“妈妈,我长大了,可以帮你抬这个垫子了”

危机解除!

②给自己一个独处空间

《正面管教》一书也介绍过,当发现自己处于情绪中时,最好的办法,就是离开当下的环境,找一个独处空间,让自己冷静下来。

情绪激烈,其实就是杏仁核带给了身体巨大的能量,导致肾上腺皮质兴奋。一兴奋,我们就只想爆发。

而远离这种能激发怒火的环境,找一个独处空间,能让能量消退、生理水平恢复。一旦我们的生理水平恢复过来,心情一般也平静了。

可以把孩子交给家里其他人,自己出门散散心。也可以跟孩子说:“妈妈想要冷静一会,需要一个独处不被打扰的空间,咱们之后再讨论这个问题。”

去到卧室或厕所,打开窗户透透气。看一些能让你发笑的电视剧,或者看看你感兴趣的东西。

乐观的情绪,会调动我们大脑中积极的记忆。而这些记忆,会推动我们更积极地看待事情。那些消极的负面情绪,便能慢慢消散了。

③分散注意力

还有一个很好的办法,就是分散注意力。

分散注意力,能阻止一连串愤怒的想法出现,避免让我们“越想越气”。

比如跑步、运动,以及上面说的看电视、电影、看书等。肌肉和大脑的放松,会改变我们的生理水平,减少愤怒的情绪。

其实以上这些方法,都是在给我们的“理智脑”争取时间,赶在杏仁核控制大脑前,让理智一点点驱散情绪,最后,引导我们做出最明智的选择。

如果我们能带着孩子,学会控制自己的情绪,那我们的情商,会一点点提高哦~

【图片来自网络,侵立删】

作者简介:布谷妈妈,一个善观察、爱思考、有办法的妈妈。专注儿童心理,读懂孩子轻松养育,喜欢就关注吧~



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